1.什么是认知调整？

认知是个体经由意识活动而对事物产生认识与理解的心理历程。我们的情绪通常是由对一件事情的看法所引起的，如果改变对事情的看法，情绪就可能得到转变，这就是认知调整。

2.我们为什么要去做认知调整？

认知不但决定我们感受事情的方式，而且对我们的行为方式也产生重要影响。首先，认知可以激励我们去做与目标一致的事情。其次，认知也可以产生自我挫败感。疫情之下，我们要积极进行认知调整， 树立正确信念，帮助自己走出困境，不断实现个人成长。

3.认知调整小技巧

（1）自我觉察，改变自我认知

首先，我们需要观察自己是否出现以下念头，比如，这太糟糕了，我说不准会感染病毒；我们楼封了，我们都要完了等等。其次，如果发现自己有这样的观念，可以尝试逐条进行驳斥，如：我没有与外来人员接触，我有什么理由担心被感染？最后，找出替代原有想法的合理观念，如：我在学校进行封闭式管理，而且每一天都在做核酸检测，所以不用担心。

（2）自我对话，多角度看问题

疫情影响下，我们可能会钻牛角尖，很多事情只能想到唯一的结果，这个结果往往会引导我们走向消极，从而低估了自己的能力。此时，我们需要转换思维，可以尝试问自己：这件事还有其他可能吗？如果有，会发生什么呢？我的感受会怎样？通过这些自问自答的方式，能增强思维灵活性，将注意力放到当下，将现实同问题关联到一起，发现多种可能性。

（3）自我关怀，带来正向情绪

当我们发现自己的注意力一直停在某个想法或事情上，并且这种状态让自己不舒服，这时我们要将注意力调整到有意义、有目标导向的活动上。同时要积极关注特殊时期给我们带来正向能量的人和事，积极期待疫情退去、春暖花开的美好未来，积极评价社会、学校对疫情作出的积极应对。

（4）自我调适，积极看待世界

要学会自我心理调适，用积极眼光看待世界，自我调适要做到“四心”：即同理心、平常心、积极心和自信心。同理心，就是设身处地、将心比心地看待外 界；平常心，就是我们要以平常心看待疫情，相信疫情终将过去；积极心，就是 相信凡事往好处想，往好处做，总会有好结果；自信心，是对自己做积极而又正确的评价，相信自己有更多力量面对困难。