6月17日下午，为帮助学生提升心理健康素养，增强抗压能力，心理健康教育与咨询中心特邀南昌大学第一附属医院心身医学科主任医师胡茂荣教授，为数字媒体与产业学院、特殊教育学院学生带来“培养心理弹性 应对问题的关键”专题讲座。讲座由心理健康教育与咨询咨询副主任贺香沛主持。

胡茂荣副教授的讲座主要从以下四个方面展开。

一、科学评估：从量表到身体信号识别

胡茂荣副教授首先指导学生使用国际通用的DASS-21量表进行压力自测，详解“焦虑 <7分正常”“抑郁≥10分需关注”的评分标准。他列举无故手抖、颈肩疼痛、早醒等 20 余项身心信号，强调80%的继发性失眠与心理压力相关，建议通过身体症状反推心理状态。

二、即时调节：五感锚定与呼吸训练

“当焦虑来袭时，试试5-4-3-2-1着陆技术”。胡教授现场演示：

5感聚焦：快速说出5个看到的物品、4种触觉感受、3种声音、2种气味、1种味觉，通过感官锚定拉回当下；478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复3轮可激活副交感神经；蝴蝶拍技术：双臂交叉轻拍肩膀，模拟拥抱动作，缓解急性焦虑。

三、认知重塑：三问法与成就储蓄

针对灾难化思维，他提出认知三问：“最坏结果是什么？发生概率多大？我能做什么？”配合“成就银行”日记法，建议每日记录 3 件小成功（如“今日按时完成作业”），积累心理资本。结合ABC理论，他以“考试失利”为例，演示如何将B（信念）从“我完蛋了”重构为“这是查漏补缺的机会”，从而改变情绪后果（C）。

四、长效管理：四维模型与生活实践

胡茂荣提出心理弹性培养的四维策略。一是环境调控：远离负能量人群可降低31% 压力感知；二是正念练习：每日15分钟专注呼吸，提升多任务处理能力 19%；三是微目标激励：完成5个日常小目标（如写300字笔记）可增强自我效能；四是社会支持：3人以上支持网络能降低44%抑郁风险。

“这些方法在备考周就能用！”特殊教育学院学生现场练习后表示。讲座尾声，胡茂荣以霍金的感恩宣言强调“接纳不可改变，改变可以改变”，还建议同学遇到问题可以关注12355心理热线等资源。